guía de recursos
Rituales y cuidados en casa
Mantenlo simple. Una rutina útil es aquella que puedes realizar de forma segura y repetir sin convertir el descanso en una tarea más que completar.
Las prácticas en el hogar pueden fomentar una sensación de rutina, pero no sustituyen la atención médica o de salud mental. Detenga cualquier cosa que le parezca insegura o que empeore los síntomas.
Una pausa de un minuto
Siéntate o párate en un lugar cómodo. Deje que su respiración sea tranquila y observe algo que pueda ver, algo que pueda oír y un lugar en el que su cuerpo se sienta apoyado.
Movimiento suave
Elija el movimiento que se adapte a su movilidad y orientación actual. Un instructor calificado puede ayudar a adaptar el yoga u otra práctica cuando sea nueva, esté embarazada, esté lesionada o tenga un problema de salud.
despues de una visita
Siga los cuidados posteriores específicos que le dieron. Deja un poco de espacio antes de tu próxima demanda, bebe según tus pautas de salud habituales y anota cualquier pregunta que quieras hacer.
Observe patrones, no promesas
Una breve nota sobre el sueño, la comodidad, la energía o el estrés puede ayudarle a describir su experiencia. No puede diagnosticar una condición ni probar que una sesión provocó un cambio.
Lea la investigación
Fuentes NIH y PubMed
Estos enlaces son para educación. No prueban que algún servicio trate una afección y no reemplazan el consejo de su profesional de la salud.
- NCCIH: Técnicas de relajación: lo que necesita saberUna descripción detallada de las técnicas, la evidencia, las limitaciones y la seguridad comunes.
- NCCIH: 5 cosas que debes saber sobre el yogaEvidencia de bienestar y orientación práctica de seguridad para el yoga.
- NCCIH: Conozca la cienciaHerramientas para evaluar anécdotas y declaraciones de propiedades saludables.